23/5/17

Chía: ¿Cómo consumirla para bajar de peso? [23-5-17]


Chía: ¿Cómo consumirla para bajar de peso?

Las semillas de chía se han vuelto muy populares debido a las propiedades que poseen para bajar de peso de manera rápida.

La semillas se chía se han vuelto infaltables en la comida de las personas, especialmente aquellas que desean bajar de peso de una manera saludable, dado que evitan la acumulación de grasas y toxinas en el cuerpo.

Beneficios

  • Acelerar el metabolismo, favoreciendo así la quema de grasas y evitando su acumulación en algunas zonas del cuerpo.
  • Crear sensación de saciedad y moderar el apetito haciendo que comamos cantidades de alimentos más reducidas.
  • Facilita el proceso de digestión de los alimentos y regula el tránsito intestinal gracias a su contenido en fibra.
  • Previene la formación de grasa localizada y ayuda a mantener una piel más firme y tersa, ya que es un poderoso antioxidante natural.

¿Cómo consumirla?

1.- Bajar de peso


Agrega una cucharada de chía a un vaso con agua y déjalo reposar por aproximadamente 30 minutos. Pasado ese tiempo, podrás ver que se formó una especie de pasta gelatinosa en la superficie del vaso, eso es lo que debes consumir. También puedes combinar una cucharada de chía en jugos, ensaladas, sopas, leche, etc.

2.- Moldear la figura

Si lo que deseas es bajar de peso y moldear tu figura, lo recomendable es consumir 2 cucharadas medianas de la semilla, no mayor a los 25 gramos. Asimismo, se debe tomar 30 minutos antes del desayuno y de la cena.

Cabe destacar que durante el día debes de beber 2 litros de agua para lograr el objetivo y tener una rutina de ejercicios.
 

22/5/17

TIPS: 10 formas en cómo esta semilla sí te ayuda a adelgazar [22-5-17]


TIPS: 10 formas en cómo esta semilla sí te ayuda a adelgazar

Las semillas de girasol además de nutritivas, son excelentes aliadas para bajar de peso y no padecer hambre entre comidas

Las semillas de girasol además de nutritivas, son excelentes aliadas para bajar de peso y no padecer hambre entre comidas.

Estas semillas constituyen una alternativa importante para remplazar las calorías que tienen ciertos alimentos, así lo confirma una investigación hecha por la National Sunflower Association.

Descubre en qué consiste esta dieta con semillas de girasol e inclúyela en tu alimentación.

Si quieres saber más beneficios sobre las semillas de girasol, da click en la foto.


Aliadas para tu figura

1. Ayudan a reducir el colesterol LDL o malo. Esto se debe a que posee un alto porcentaje de aceites insaturados, que ayudan a movilizar tejido graso acumulado.

2. Por su contenido en antioxidantes, las semillas de girasol mejoran el metabolismo celular y de todo el organismo.

3. Son excelentes para combatir el estreñimiento porque contienen una gran cantidad de fibra dietética.

4. Sacían. Contienen 2.50 grs de fibra soluble y 3.80 grs de fibra insoluble sólo no olvides tomar agua para potenciar el efecto.

5. Depuran. Ayudan a mejorar la motilidad intestinal.

6. Se pueden combinar e incorporar en una dieta hipocalórica, la cual está compuesta por un gran porcentaje de alimentos bajos en calorías como es el caso de frutas y verduras.

7. Puedes consumir las semillas en el desayuno, merienda o en una colación, reemplazando galletas o pan. De esta forma, estarás incorporando no sólo calorías e hidratos de carbono, sino también nutrientes que te pueden ayudar a perder peso en forma saludable.

8. Prepárate un té. Introduce 15 semillas en agua, hiérvelas y bebe esta infusión antes de cada comida.

9. Cambia tus snacks por 10 semillas de girasol entre cada comida, de esta manera acelerarás el metabolismo y bajarás de peso.

10.  Las semillas son excelentes para estimular en buen funcionamiento del intestino, además de ayudar a liberar las toxinas más fácilmente y evitar la retención de líquidos.

Si buscas perder unos kilos en forma natural, puedes recurrir a la dieta con semillas de girasol gracias a los nutrientes que las componen.

19/5/17

20 maneras de adelgazar tus brazos ¡Tú eliges! [19-5-17]

 
20 maneras de adelgazar tus brazos ¡Tú eliges!

Seguramente tienes unos simpáticos brazos de murciélago colgando de ti, probablemente te sientes mal por tenerlos, pero es algo muy normal en todas las mujeres. Lo que no es normal es que no quieras hacer un mínimo esfuerzo para desaparecerlos. Por eso, aquí te dejamos muchas opciones para adelgazar tus brazos de forma sana y práctica. ¡Tú eliges!

1.    Baila

No tienes que ir a un gimnasio o a una fiesta. Aprovecha un momento libre en tu casa, en el baño de tu oficina o en la misma oficina con tus compañeros. ¡También ayudará a liberar el nivel del estrés laboral!

2.    Autoconfianza

Tener una convicción y creer plenamente en que podrás lograr el objetivo será de gran motivación para cada vez que te propongas adelgazar tus brazos.

3.    Menos Alcohol

Lo sabemos, Wapa, es difícil. Pero debes decidir a quién quieres decirle adiós, a los brazos de murciélago o a las bebidas alcohólicas.

4.    Ejercicios localizados para brazos

Si tu objetivo es adelgazar esos brazos, concéntrate en ellos. Para qué matarte haciendo ejercicios convencionales que agotan todo tu cuerpo y que trabajan muy poco las áreas que necesitas bajar.

5.    ¡Adiós, grasas!

Si quieres unos brazos bellos sin celulitis debes terminar tu romance con las comidas chatarras y frituras. A lo mucho puedes permitirte algún affair muy de vez en cuando.

6.    ¡Nada!

La natación es un ejercicio súper completo que vale la pena realizar. Relájate con el agua y reta a tus brazos a moverse ágilmente con el peso del agua.

7.    Estiramiento

Aprovecha cada hora para hacer estiramiento de brazos, de forma constante y rápida.

8.    Box en YouTube

Para qué meterte a clases de boxeo cuando en YouTube puedes encontrar videos para poder ejercitar apropiadamente. ¿Sabes qué es lo mejor? Puedes descargar todos tus malestares emocionales. Te sentirás muy feliz y liberada después de cada sesión.

9.    Yoga

Casi todos los movimientos requieren fuerza de brazos, dejándolos esbeltos y firmes.

10.    Ejercita de acuerdo a tu edad

Tu cuerpo puede que no esté preparado al ritmo de las exigencias de los ejercicios que se te ocurren. Es mejor que consultes a un entrenador que sabrá cuáles son los movimientos indicados para ti.

11.    Revisa las calorías de los alimentos que consumes

Es muy probable que muchos de los alimentos que consumes se excedan en la proporción de calorías. Es mejor que los sustituyas por lo que tengas mucho menos u optar por comida natural.

12.    Come frutas

Especialmente la sandía, la papaya y el melón tienen fibra que te quitarán la sensación de hambre, así no comerás en exceso.

13.    Saltar cuerda

Recuerdas que jugabas estos de niña, pues ahora te darás cuenta de lo excelente que es para tus brazos. Escucha música o mira televisión mientras saltas y trabajas brazos.

14.    Pesas

Es bueno que retes a tus brazos con un poco de pesas, no te excedas a un kilogramo por brazo. Empieza con un peso liviano, poco a poco incrementa según tus avances.

15.    Solo camina

No tienes que mover los brazos como una loca por la calle, con solo caminar, toda la grasa de tu cuerpo se reduce.

16.    Toma agua

Lo ideal es que tomes 10 vasos de agua como mínimo para mantener tu cuerpo hidratado y para que sea más fácil la eliminación de grasas y toxinas.

17.    Té verde

Ya conocemos los poderosos beneficios del té verde para eliminar las grasas de las zonas más difíciles, como el abdomen y los brazos. Confía en esta bebida.

18.    Desayuna bien y todos los días

No creas que para adelgazar debas dejar de comer. Come religiosamente y disfruta de todos los alimento que serán perfectos para adelgazar.

19.    Café

Aunque no lo creas, te subirá el ánimo y te ayudará a quemar las grasas. Además mejorarás tu ánimo.

20.    Lagartijas

Levantar tu propio peso te ayudará a recuperar la fuerza de brazo y a desaparecer el excedente de piel.
 

16/5/17

Obesidad y sobrepeso, factores de riesgo para enfermedad renal

Obesidad y sobrepeso, factores de riesgo para enfermedad renal


El especialista Alfonso Cueto Manzano, dijo, la obesidad aumenta las probabilidades en aproximadamente 1.8 veces, hablando del desarrollo diversas enfermedades renales.


sistemamichoacano.tv

La obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo muy importantes para el desarrollo de patologías como la Enfermedad Renal Crónica (ERC) y cáncer de riñón, aseguró el especialista Alfonso Cueto Manzano.

El jefe de la Unidad de Investigación Biomédica 2, ubicada en el Hospital de Especialidades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, destacó que el sobrepeso incrementa el riesgo hasta 1.4 veces más con relación a personas sin este factor.

En tanto, dijo, la obesidad aumenta las probabilidades en aproximadamente 1.8 veces, hablando del desarrollo diversas enfermedades renales.

También añadió que el tabaquismo “ha sido implicado en la generación de hipoxia, vasoconstricción intrarrenal, estrés oxidativo y citocinas proinflamatorias, entre otros procesos, con el consecuente desarrollo de hipertensión intraglomerular, depósito de matriz extracelular y fibrosis, lo que lleva a disfunción y atrofia tubular”.

Explicó que la diabetes y la hipertensión arterial son de las causas más importantes en el desarrollo de insuficiencia renal, no obstante la elevación de la presión arterial se ha ligado también a afectaciones como la fibrosis renal.

El experto agregó que el desarrollo y la progresión de daño renal es resultado de una conjugación de los factores antes mencionados con la predisposición genética a desarrollar la enfermedad.

Advirtió que los casos de enfermedad renal crónica terminal han ido en aumento y en los cinco últimos años se ha registrado un incremento anual del 10 por ciento en pacientes que se incorporan a hemodiálisis y diálisis peritoneal, y a las listas de espera para trasplante de riñón.

Cueto Manzano puntualizó que se estima que actualmente hay 50 mil pacientes incorporados a algún tratamiento como los antes mencionado en todo el país.

Refirió que para realizar el diagnóstico de las patologías renales, es necesario llevar a cabo estudios como la medición de la presión arterial, determinar la creatinina sérica en la orina, establecer la cantidad de proteínas excretadas en la orina tales como la albúmina, y realizar un estudio de sedimento urinario.

4/5/17

Siete trucos para adelgazar caminando [4-5-17]


Siete trucos para adelgazar caminando

Estos puntos claves te ayudarán a transformar el caminar en una nueva forma de ejercitarse y que te servirán a recuperar la figura.

Cuando pensamos en bajar de peso se nos vienen muchas cosas a la cabeza como hacer dietas, ir al gimnasio, sacrificio, cansancio, etc. Sin embargo existen otras maneras de ejercitarse sin sufrimiento ni privaciones y que brindan los mismos resultados que los ejercicios más duros.

El "Power Walking" o caminar a paso ligero  es una actividad agradable y muy efectiva para ser parte de una rutina de entrenamiento diario. Acá  te contamos cuales son los siete tips claves que te ayudarán a recuperar la figura caminando.

1.- Caminar a más de 4.8 km/h: para que este ejercicio sea efectivo, la velocidad es esencial. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la velocidad aceptable para un adulto va entre los 4,8 Km/h y los 6,4 km/h.

2.- Medir las pulsaciones: en este tipo de actividad física, es importante la intensidad en que se realice, es decir el ritmo cardiaco. Un buen ejercicio es en el que las pulsaciones van desde el 60 al 80% de la frecuencia cardiaca máxima, pero solo es efectivo perder peso con este ejercicio si se camina con una intensidad máxima.

3.- Caminar por al menos 150 minutos a la semana
: para que este ejercicio sea efectivo, es necesario que se repartan al menos 150 minutos a lo largo de la semana, y lo óptimo sería tener una sesión diaria de media hora pero que esta nunca sea inferior a 20 minutos.

4.- Fijarse en la técnica: el modo en que se camina también es muy importante: mientras más músculos implique el movimiento mayor será el ritmo cardiaco. También es factible una caminata acompañada con un buen movimiento de brazos.

5.- Combinar intensidades y ejercicios: también para obtener resultados, se aconseja dividir el tiempo de de la caminata en tramos con diferentes intensidades. Para ayudar a mejorar los resultados del ejercicio también es bueno terminar la rutina con cinco o diez minutos de abdominales.

6.- Usar un equipo adecuado: es necesario tener unas zapatillas que se adapten al peso, tipo de pisada, edad y sexo, que son factores que también influyen en la perdida de peso. Una mala opción es usar prendas hechas para sudar ya que con esto solo se pierde agua y no grasa, lo que puede provocar una deshidratación perjudicial para la salud.

7.- Complementar el ejercicio con música o compañía:
para que esto no se haga rutinario o monótono se recomienda cambiar los circuitos de vez en cuando, y también salir acompañados de nuestra mascota o con amigos o simplemente caminar acompañados de nuestras canciones favoritas.

Según el American College of Sports Medicine un hombre que recorre 1.600 metros quema entre 124 y 88 calorías con este ejercicio, mientras que una mujer puede quemar entre 105 y 74 calorías.

28/4/17

¿Quieres bajar de peso? 3 bebidas que te ayudarán a lograrlo

¿Quieres bajar de peso? 3 bebidas que te ayudarán a lograrlo

peru.com

El verano llegó a su fin, pero eso no significa que muchas personas dejarán de trabajar para bajar de peso. Sabiendo ello, te contamos que existen bebidas que pueden ayudarte en ese proceso y líneas debajo te presentamos tres de ellas.


1.- Agua y limón


Esta bebida se recomienda consumirla tibia, porque así aumentarás la producción de enzimas que te ayudarán a quemar grasa.

1.- Agua de limón

Ingredientes

1 taza de agua tibia
½ limón

Modo de preparación

Hierve agua, dejar enfriar un poco y luego agrega el jugo del limón y listo. Se recomienda no agregarle azúcar y hacerlo en ayunas.


2.- Agua de alcachofa

Para conseguir el agua de la alcachofa, debes hervir este vegetal y ese concentrado dejar enfriar para luego bebértelo.


3.- Canela y manzana


La manzana es una fruta deliciosa muy recomendada para bajar de peso y limpiar las toxinas innecesarias en tu cuerpo.

Ingredientes:

1 manzana
1 rama de canela
1 taza de hielo
2 tazas de agua

Modo de preparación

Para empezar, debes pelar la manzana y cortarla en rodajas delgadas. Luego en una jarra de vidrio agregar todos los ingredientes. Después espera unos minutos y empieza a disfrutar la bebida.

23/2/17

3 pasos propuestos por la ciencia para bajar de peso de forma rápida [23-2-17]


3 pasos propuestos por la ciencia para bajar de peso de forma rápida

Normalmente las dietas para bajar de peso de forma acelerada no obtienen resultados positivos o, si lo hacen, exponen a quien la está llevando al temido efecto rebote. Esto se explica porque la mayoría de ellas deriva en insatisfacción y hambre.

Si realmente quieres bajar de peso, lo que debes hacer es buscar una dieta que reduzca significativamente tu apetito, te haga perder peso sin que te sientas hambriento, y que mejore tu metabolismo. Todo al mismo tiempo.

De acuerdo a Authority Nutrition, podemos guiarnos por lo que nos dice la ciencia para encontrar la dieta perfecta que nos permita perder esos kilos de más de forma rápida. De hecho, todo lo que necesitas hacer puede resumirse en los tres pasos descritos a continuación.


PASOS PARA BAJAR DE PESO DE FORMA RÁPIDA

1. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos


Los azúcares y carbohidratos son alimentos que estimulan la secreción de insulina, la principal hormona encargada del almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo.
Cuando la insulina desciende, la grasa tiende a abandonar sus depósitos y el cuerpo empieza a quemarla más rápido.

Otro beneficio de bajar los niveles de insulina es que tus riñones buscarán limpiar el exceso de sodio y agua de tu cuerpo, reduciendo el peso líquido innecesario. Además, te sentirás menos hinchada.

2. Come vegetales, proteína y grasa


Cada una de tus comidas debe tener un alimento perteneciente a las familias enunciadas. Así podrías lograr que automáticamente tu ingesta diaria de carbohidratos baje al rango recomendado de 20 a 50 gramos al día.

Proteínas

Puedes encontrar estos nutrientes en la carne, la comida marina y los huevos.

Una dieta alta en proteínas puede reducir la ansiedad por la comida en un 60%. Además, contribuye a una sensación de llenura que te hará consumir menos calorías por día.

Por lo general, cuando hablamos de perder peso, la proteína es la reina de los nutrientes. Pero ten en cuenta que tampoco se trata de exagerar su consumo. Todo debe ser con moderación.

Vegetales bajos en carbohidratos


Algunos vegetales ideales para las dietas son el brócoli, coliflor, espinaca, kale, coles de Bruselas, repollo, acelga, lechuga, pepino, apio, entre otros.

Con estos alimentos no debes preocuparte por la cantidad que consumas, pues a pesar de que te de por comer un plato de ensalada gigante, no superarás la ingesta diaria de carbohidratos recomendada.

Precisamente, una dieta basada en carne y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que un cuerpo saludable necesita.

Grasa

Aceite de oliva, aceite de coco, aceite de palta y mantequilla, son algunas de las opciones que puedes ingerir.

Ten en cuenta que una dieta baja en carbohidratos y grasas al mismo tiempo está prácticamente destinada al fracaso, así que es importante que no descuides el consumo de este tipo de alimentos. Eso sí, trata de que sean de origen natural.

3. Levanta pesas tres veces por semana


La mejor opción es ir al gimnasio entre 3 a 4 veces por semana. Haz calentamiento, levanta pesas y luego has estiramientos.

Al levantar pesas, quemarás calorías y prevendrás que tu metabolismo se desacelere, un efecto común relativo a la pérdida de peso.

Pero si no te gusta este tipo de rutinas, puedes optar por trabajos de cardio como correr, jogging, nadar o caminar.


¿PUEDO TENER UN DÍA LIBRE?

Es posible que descanses una vez a la semana y consumas más carbohidratos. Solo procura que sean saludables como nueces, arroz, quinua, papas, camotes, frutas, etc.

Aunque no son necesarios, pero pueden regular hormonas quemadoras de grasa como la leptina y la tiroides.

Ganarás un poco de peso durante este día libre, pero será solo en líquidos. Los perderás durante los siguientes días.


OTROS TIPS PARA BAJAR DE PESO


1.Beber más agua. Diversos estudios han probado que beber agua media hora antes de las comidas te ayudará a ingerir menos calorías y perder un 44% más de peso. Además puede acelerar ligeramente tu metabolismo.

2.Beber agua o café. Comparte beneficios similares con el agua. Ayuda a acelerar el metabolismo.

3.Consumir un desayuno alto en proteínas. Estudios muestran que la gente que reemplaza un desayuno basado en cereales por proteínas como huevos se sienten mucho más llenos por las próximas 36 horas.

4.Comer más fibra dietaria. Suplementos como la glucomanano pueden ayudarte a perder grasa abdominal.

5.Elegir alimentos precisos. Algunos alimentos son bastante útiles para bajar de peso. Los huevos, el salmón, y las papas sancochadas son solo algunos de ellos.

6.Usa platos más pequeños. Aunque sea tan solo un efecto visual, está demostrado que la gente come menos en estos casos.

7.Duerme mejor. La falta de sueño es uno de los principales factores que derivan en obesidad.

20/2/17

Cinco ideas para adelgazar cenando [20-2-17]


Cinco ideas para adelgazar cenando

Irse a la cama con el estómago vacío ni es saludable ni nos ayudará a perder peso. Pero es cierto que las cenas tienen que ser más cuidadas que el resto de las comidas ya que nuestra naturaleza nos dice que cuando comienza a irse la luz, toca descansar, así que nuestra actividad comienza a reducirse y nuestro metabolismo funciona más lentamente, con lo cual las cenas, aunque imprescindibles, no deben superar las 500 calorías si no queremos coger peso de más.

La web Knowi  nos explica la importancia de no saltarse nunca la cena. Pero sí que es cierto que tiene que ser más ligera, porque sólo nos aportará entre el 15 y el 20 por ciento de la energía que necesitamos y normalmente lo que ingerimos a última hora del día no solemos quemarlo. Pero cenar no puede ser sinónimo solamente de ensalada, fruta o yogur. Para nada. Es importante pensar en la cena como la mejor opción para cuidarnos, adelgazar, compensar los excesos del día, completar nuestra dieta y ayudarnos a descansar en óptimas condiciones.

Así que con la idea clara de no saltarnos la cena, pero sí cambiar algunos hábitos relacionados con ella, desde Knowi recomiendan cenar unas tres horas antes de irse a la cama.  Los expertos apuntan que las 20.30 horas es un momento especialmente aconsejable porque la actividad de nuestro cuerpo aún tiene un buen nivel de actividad para quemar lo que comamos en ese momento.  Lo que sí tenemos que eliminar de la mesa a esas horas son los productos con niveles altos de sodio o azúcar y los industriales.

Imaginación al poder y una buena cantidad de alimentos frescos en la nevera que nos ayudarán a preparar auténticas delicias bajas en grasas que nos ayudarán a adelgazar cenando.La cena es el momento perfecto para las proteínas, sobre todo aquellas que provengan de alimentos bajos en grasa como puede ser la pechuga de pavo, la merluza, los huevos, carne baja en grasa como la del pollo, un buen plato de pescado a base de sardinas o bonito, que nos aportará una buena cantidad de proteínas y pocas grasas si se cocina suave.

Aunque a veces la falta de tiempo y de ganas de cocinar nos hace tirar de pizzas, bocadillos, hamburguesas o platos precocinados que nos llenan y nos aportan muchas calorías, es importante destacar la idea de que por la noche no tenemos que notar la incómoda sensación de estar lleno, y menos si queremos adelgazar cenando.

Y para nada tenemos que asociar la cena con comidas poco apetecibles. Imaginación al poder y una buena cantidad de alimentos frescos en la nevera que nos ayudarán a preparar delicias bajas en grasas.

El pescado fresco a la plancha o al horno (sardinas, bacalao) acompañado por una ensalada es una opción saludable y casi obligatoria, ya que los expertos recomiendan consumir pescado fresco tres veces por semana. Al mediodía es una buena opción, pero mejor aún para la última hora.
 

17/2/17

La obesidad provoca cambios en el cerebro que favorecen el sedentarismo

La obesidad provoca cambios en el cerebro que favorecen el sedentarismo

Alteraciones en los centros de recompensa disminuyen la motivación para hacer ejercicio físico

lavanguardia.com.-Elsa Velasco

Ir más al gimnasio es un clásico de los propósitos de año nuevo, pero no siempre es fácil mantenerlo a largo plazo. Según un estudio que publicó ayer la revista Cell Metabolism , quienes sufren obesidad podrían ser más propensos a que les flaquease la motivación.

La investigación, realizada en ratones, ha revelado que los animales obesos tienen alteraciones en los centros de recompensa del cerebro. Estas regiones son claves para generar motivación para completar una tarea que nos resulta gratificante. Concretamente, los científicos han descubierto que en los ratones obesos disminuye la sensibilidad a la dopamina, un neurotransmisor, en un grupo de neuronas de los centros de recompensa.

Los investigadores alimentaron a los ratones con una dieta muy rica en grasas; a los cuatro meses, doblaban en peso a sus compañeros que habían tenido una alimentación normal y recorrían una distancia un 40% menor dentro de sus jaulas. No sólo se movían menos tiempo, sino que además sus movimientos eran más lentos.

Los autores relacionaron estos cambios con alteraciones en la dopamina, que también se asocia con la disminución de movimientos en el párkinson. Así, reducir artificialmente la señal de este neurotransmisor en ratones delgados los volvía más sedentarios. Sin embargo, eso no los hacía más propensos a ganar más peso, lo cual significa que la falta de ejercicio en la obesidad no lleva necesariamente a engordar más, aunque sí reduce el riesgo de otros problemas de salud como la diabetes de tipo 2 o las enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte, cuando los investigadores recuperaron la señalización de la dopamina en las neuronas implicadas, los ratones obesos comenzaron a moverse tanto como los delgados. Eso demuestra también que ni el peso extra ni las grasas dificultan el movimiento en la obesidad.

“Nuestros resultados ayudan a entender por qué es tan difícil para la gente hacer más ejercicio”, declara por correo electrónico Alexxai Kravitz, investigador de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos que ha liderado el trabajo, aunque pide prudencia al extrapolar los resultados. “Pese a que se han observado cambios similares en el sistema de la dopamina en personas con obesidad, los resultados en humanos son más variables y todavía hay que investigar más para explorar la relación entre la dopamina y el sedentarismo en personas”, señala.

En estos momentos los autores aún están trabajando en descifrar el mecanismo biológico que altera las señales de la dopamina en la obesidad. “A largo plazo esperamos poder proporcionar soluciones para ayudar a mantener la motivación de hacer ejercicio, pero por ahora nuestro trabajo se ha centrado en esclarecer por qué es tan difícil”, concluye Kravitz.


8/2/17

Mostrarle a los niños la rapidez con la que comen podría ayudarles a ponerse en forma [8-2-17]


Mostrarle a los niños la rapidez con la que comen podría ayudarles a ponerse en forma 

Investigadores aseguran que un nuevo dispositivo relaciona la velocidad con la que se come y el tamaño de las porciones con la pérdida de peso

Una báscula computarizada puede ayudar a los niños que tienen exceso de peso a perderlo mostrándoles la rapidez con la comen, han encontrado científicos.

La báscula, conocida como dispositivo Mandometer, fue desarrollada en el Instituto Karolinska de Estocolmo, Suecia. Ofrece retroalimentación en tiempo real para mostrarle a la gente la velocidad con la que come, y la compara con la velocidad ideal. La meta es enseñarle a la gente que tiene exceso de peso cómo comer más lentamente y, al hacerlo, a comer menos.

Los investigadores del Reino Unido probaron el dispositivo asignando de manera aleatoria a 106 jóvenes obesos entre los 9 y los 17 años a un grupo que usaba el dispositivo o a otro que no lo hacía. Se estimuló a todos los participantes a hacer ejercicio durante al menos sesenta minutos diarios y a llevar una dieta balanceada.

Luego de doce meses, los que usaban el dispositivo tuvieron un puntaje menor de grasa corporal y un índice de masa corporal (una medida del peso en relación con la estatura) más bajo en comparación con quienes no estaban usando el dispositivo. Los usuarios del dispositivo también consumieron porciones de menos tamaño y más lentamente que los otros. Un seguimiento seis meses después mostró que las mejoras se habían mantenido, según un informe sobre el estudio publicado en línea el 6 de enero en BMJ.

"La terapia Mandometer, que se enfoca en la velocidad en la que se come y en el tamaño de la comida, parece ser una adición útil a las pocas opciones disponibles para el tratamiento efectivo de la obesidad en la adolescencia, sin recurrir a la farmacoterapia", escribieron los investigadores. Reconocieron que la terapia exige más estudio pero que "reentrenar el comportamiento de alimentación y reforzar las sensaciones de saciedad sí parece mejorar la pérdida de peso de los adolescentes obesos".